TikTokは、特に自分が望むより長く見続ける場合、睡眠や集中力、気分の妨げになることがあります。ただし、アプリが脳に損傷を与えることが証明されているわけでも、自動的に依存症を引き起こすわけでもありません。見ることでできなくなっていることに注目しましょう。十分に眠ること、宿題をすること、他の人と会うことなどです。まずは、寝るときにスマートフォンを手の届かない場所に置いてみましょう。
TikTokが自分の妨げになっていると気づく方法と、その対処法を以下で説明します。
TikTokは脳や気分にどのような影響を与える？
本の動画を見るためにTikTokを開いたのに、結局見続けてしまうことがあります。スワイプするたびに新しい動画が表示されます。そのため、自然にやめられるタイミングがありません。
やめるのが難しいからといって、脳が損傷しているとは限りません。また、すぐに依存症だという意味でもありません。見ている間や見た後にどう感じるか、そしてそのために何を後回しにしているかに注目しましょう。
Trimbosは関連性について説明しています 画像の多いソーシャルメディアと、若者の身体イメージ、不安、抑うつ感情との間にある関連性です。このような関連性があっても、TikTokがこれらの悩みを引き起こしていることの証明にはなりません。
身体イメージとは、自分の体についてどう考えているかということです。特定の動画を見た後に、自分の外見について以前より悪く感じますか？その場合は、どのような画像がその感情を引き起こしているかに注目しましょう。見る時間の長さだけでなく、何を見て、どう感じるかも重要です。
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TikTokは睡眠や集中力をどのように妨げる？
TikTokを見て寝る時間が遅くなると、睡眠に使える時間が少なくなります。そのためにアプリが脳を損傷させる必要はありません。見る時間が夜の休息に取って代わるからです。
架空の例を考えてみましょう。23.00時に寝るつもりが、23.45時07.00分まで見てしまったとします。目覚ましはそれでも8時に鳴ります。すると、ベッドにいる時間は7時間から15時間分に減ります。これは実際の睡眠時間と同じではありません。いつもすぐに眠れるとは限らないからです。
集中力については、中断も関係します。読書や宿題の最中に何度もTikTokを開いていませんか？その後、どこまで進んだかをもう一度探さなければなりません。だからといって、注意力が恒久的に低下したという意味ではありません。
途中でTikTokを開かずに、つの作業をしてみましょう。スマートフォンを見えない場所に置きます。ページ読む、食器を洗うなど、具体的なことを選びましょう。その後、やり直すことが少なくなったか確認します。
TikTokは特に若者にとって有害？
若者の場合は、睡眠や学校生活、自分自身についてどう考えているかに特に注意することが重要です。それでも、TikTokがすべての若者にとって有害だとは言えません。大人も影響を受けることがあります。
オランダ 政府は2025年月に勧告しました 子どもには15歳になってからTikTokなどのソーシャルメディアを使わせるようにという勧告です。これは勧告であり、一般的な法的禁止ではありません。
その年齢になっても、悩みが生じることはあります。また、オランダの勧告はベルギーの規則でもありません。
保護者や養育者ですか？お子さんがどれくらい見るかだけでなく、何を見ているかも尋ねましょう。例えば、「どんな動画が好き？」や「嫌な気持ちになる画像はある？」と聞いてみてください。
例えば、夜間にスマートフォンをどこに置くかなど、明確なルールを一緒に決めましょう。そうすれば、お子さんが見る動画とTikTokに費やす時間の両方について話し合えます。
TikTokを見ることが問題になるのはいつ？
繰り返し起きる問題と、やめることがどの程度できているかに注意しましょう。ある晩、長く見たというだけなら、習慣が日常生活を妨げている場合ほど重要ではありません。次のサインには注意が必要です。
- やめようと思ったのに、何度も見続けてしまう。
- TikTokのために、よく寝る時間が遅くなる。
- 学校の課題、仕事、約束を後回しにしてしまう。
- 見た後に、緊張したり、落ち込んだり、不安になったりすることが多い。
- 見る時間を減らそうとしても、何度もうまくいかない。
このリストは、自分で依存症を診断するためのテストではありません。ただし、どのようなことで困っているかを確認する手がかりになります。
誰にとっても安全な、決まったスクリーンタイムがあるわけではありません。短い動画でも嫌な気持ちになることがあります。逆に、長く見ることだけでは十分な判断材料になりません。何を見て、そのために何をしていないかが重要です。
TikTokをより意識的に使うには？
まずは、最も困っている問題から始めましょう。寝る時間が遅すぎる、作業を先延ばしにする、見た後に嫌な気持ちになるなどです。それに合った変化をつ選びましょう。
- 数日間、どのように見ているか記録しましょう。 TikTokを開いた時間、やめた時間、その後の気分を記録します。本当は何をするつもりだったかも書きましょう。
- 明確な終了時間を決めましょう。 例えば、夕食を始めたらアプリを閉じます。別のタイマーを使うと、その約束を思い出せます。
- 寝る前にスマートフォンを片づけましょう。 手の届かない決まった場所を選びましょう。必要なら、別の目覚まし時計を使います。
- どの動画を見ているかに注意しましょう。 何度も嫌な気持ちになる画像を見続けないようにしましょう。アプリを閉じるか、別のことをします。
- 別のことをしやすくしましょう。 本を用意しておく、散歩のために靴を玄関に置く、話したい人に電話するなどです。
週間後に、どのような変化があったか確認しましょう。時間どおりに寝ていますか？作業を最後まで終えることが増えましたか？見た後の気分は変わりましたか？これは自分に合う方法を試すためのもので、医学的な検査ではありません。
あるルールがうまくいきませんか？単に見る時間を減らす約束をするのではなく、いつやめ、その後何をするかをより明確に決めましょう。
TikTokに関する悩みについて助けを求めるのはいつ？
眠れない状態が続く、不安や落ち込みが続く、学校や仕事、他の人との交流に支障が出ている場合は、かかりつけ医に相談してください。TikTokが原因だと確信するまで待つ必要はありません。
何を感じているか、どのくらい続いているか、すでに何を試したかを伝えましょう。例えば、「やめたいのに夜も見続けてしまい、日中ずっと疲れています」と言えます。こうすると、どのような助けを求めているかが伝わります。
若い方ですか？保護者や養育者、または学校で信頼できる人にも相談しましょう。TikTokを見る時間を減らすことはつのステップになります。悩みが続く場合は、スクリーンタイム以外のことについても一緒に考えることが重要です。
