TikTok kan gå ud over din søvn, koncentration og dit humør, især hvis du ser længere, end du ønsker. Det betyder ikke, at appen beviseligt skader din hjerne eller automatisk skaber en afhængighed. Vær især opmærksom på, hvad du ikke får gjort på grund af din tid med appen: at sove nok, lave lektier eller mødes med andre. Et første skridt er at lægge telefonen uden for rækkevidde, når du går i seng.

Læs nedenfor, hvordan du opdager, at TikTok står i vejen for dig, og hvad du kan gøre ved det.

Hvad gør TikTok ved din hjerne og dit humør?

Du åbner TikTok for at se én video, men bliver alligevel ved med at se. For hver swipe er der endnu en ny video klar. Der er altså ikke nødvendigvis et naturligt tidspunkt at stoppe på.

At have svært ved at stoppe beviser ikke, at din hjerne er skadet. Det betyder heller ikke med det samme, at du er afhængig. Læg især mærke til, hvordan du har det under og efter brugen, og hvad du lader ligge på grund af den.

Trimbos beskriver sammenhænge mellem sociale medier med mange billeder, kropsopfattelse, angst og depressive følelser hos unge. En sådan sammenhæng beviser ikke, at TikTok forårsager disse problemer.

Din kropsopfattelse er den måde, du tænker om din egen krop på. Får du det dårligere med dit udseende efter bestemte videoer? Læg så mærke til, hvilke billeder der fremkalder følelsen. Det er ikke kun, hvor længe du ser, der tæller, men også hvad du ser, og hvordan det får dig til at føle.

Vil du også læse om andre ulemper? Så se hvorfor TikTok kan have ulemper.

Hvordan kan TikTok forstyrre din søvn og koncentration?

Hvis TikTok får dig til at gå senere i seng, har du mindre tid til at sove. Appen behøver ikke at skade din hjerne for at gøre det: Tiden med appen erstatter din nattesøvn.

Et fiktivt eksempel: Du vil sove kl. 23.00, men ser videoer indtil kl. 23.45. Dit vækkeur ringer stadig kl. 07.00. Din tid i sengen falder så fra 8 timer til 7 timer og 15 minutter. Det er ikke det samme som din faktiske søvntid, for du falder ikke altid i søvn med det samme.

Når det gælder koncentration, handler det også om afbrydelser. Åbner du hele tiden TikTok, mens du læser eller laver lektier? Så skal du bagefter finde ud af, hvor du var nået til. Det betyder ikke, at din opmærksomhed er blevet permanent dårligere.

Prøv at udføre én opgave uden at åbne TikTok undervejs. Læg telefonen ude af syne. Vælg noget konkret, som at læse én side eller tage opvasken. Se bagefter, om du skulle begynde forfra færre gange.

Er TikTok især skadeligt for unge?

Hos unge er det ekstra vigtigt at være opmærksom på søvn, skole og deres tanker om sig selv. Alligevel kan man ikke sige, at TikTok er skadeligt for alle unge. Voksne kan også være påvirket.

Den nederlandske regering anbefalede i juni 2025 at lade børn bruge sociale medier som TikTok fra de er 15 år. Det var en anbefaling, ikke et generelt lovmæssigt forbud.

Der kan stadig opstå problemer fra den alder. Den nederlandske anbefaling er heller ikke en belgisk regel.

Er du forælder eller omsorgsperson? Spørg ikke kun, hvor længe dit barn ser videoer, men også hvad det ser. For eksempel: “Hvilke videoer kan du lide?” og “Er der billeder, som giver dig en dårlig følelse?”

Lav tydelige aftaler sammen, for eksempel om, hvor telefonen ligger om natten. På den måde taler I både om videoerne og den tid, dit barn bruger på TikTok.

Hvornår bliver det et problem at se TikTok?

Vær opmærksom på problemer, der bliver ved med at vende tilbage, og på hvor godt det lykkes dig at stoppe. Én aften, hvor du ser længere, siger mindre end en vane, der forstyrrer din hverdag. Disse tegn fortjener opmærksomhed:

• Du bliver jævnligt ved med at se, selv om du ville stoppe.
• Du går ofte senere i seng på grund af TikTok.
• Skolearbejde, arbejde eller aftaler bliver ikke gennemført.
• Du føler dig ofte anspændt, nedtrykt eller usikker efter at have set videoer.
• Du prøver at se mindre, men det lykkes aldrig rigtigt.

Denne liste er ikke en test, som du selv kan bruge til at fastslå en afhængighed. Tegnene kan dog hjælpe dig med at se, hvad der påvirker dig.

Der er ingen fast skærmtid, som er sikker for alle. Selv en kort video kan give dig en dårlig følelse. Omvendt siger længere tids brug i sig selv ikke nok: Det afgørende er, hvad du ser, og hvad du derfor ikke gør.

Hvordan bruger du TikTok mere bevidst?

Begynd med det problem, der generer dig mest. Går du for sent i seng, bliver du ved med at udskyde opgaver, eller får du det dårligt efter at have set videoer? Vælg en passende ændring ud fra det.

1. Følg med i, hvordan du ser videoer i nogle dage. Notér, hvornår du åbner TikTok, hvornår du stopper, og hvordan du har det bagefter. Skriv også ned, hvad du egentlig havde tænkt dig at gøre.
2. Vælg et tydeligt tidspunkt at stoppe på. Luk for eksempel appen, så snart du begynder at spise aftensmad. En separat timer kan minde dig om aftalen.
3. Læg telefonen væk, før du skal sove. Vælg et fast sted uden for rækkevidde. Brug om nødvendigt et separat vækkeur.
4. Vær opmærksom på, hvilke videoer du ser. Bliv ikke ved med at se billeder, der igen og igen giver dig en dårlig følelse. Luk appen, eller lav noget andet.
5. Gør det nemt at lave noget andet. Læg en bog frem, stil dine sko ved døren til en gåtur, eller ring til en, du havde tænkt dig at tale med.

Se efter en uge, hvad du lægger mærke til. Går du i seng til tiden? Gør du oftere dine opgaver færdige? Har du det anderledes efter at have set videoer? På den måde afprøver du, hvad der virker for dig. Det er ikke en medicinsk test.

Virker en aftale ikke? Så gør det tydeligere, hvornår du stopper, og hvad du gør bagefter, i stedet for kun at aftale færre minutter.

Hvornår skal du søge hjælp ved problemer i forbindelse med TikTok?

Kontakt din egen læge, hvis du bliver ved med at sove dårligt, er vedvarende angst eller nedtrykt, eller hvis det går ud over skole, arbejde og kontakt med andre. Du behøver ikke først vide med sikkerhed, at TikTok er årsagen.

Fortæl, hvad du lægger mærke til, hvor længe det har stået på, og hvad du allerede har prøvet. Du kan for eksempel sige: “Jeg bliver ved med at se videoer om aftenen, selv om jeg gerne vil stoppe, og jeg er hele tiden træt om dagen.” På den måde gør du det tydeligt, hvad du ønsker hjælp til.

Er du ung? Tal også med en forælder, omsorgsperson eller en på skolen, som du har tillid til. At se mindre TikTok kan være et skridt. Hvis problemerne fortsætter, er det vigtigt også at se længere end på din skærmtid sammen med nogen.