TikTok peut perturber votre sommeil, votre concentration et votre humeur, surtout si vous regardez des vidéos plus longtemps que vous ne le souhaitez. Cela ne signifie pas que l’application endommage manifestement votre cerveau ou qu’elle provoque automatiquement une dépendance. Faites surtout attention à ce que le visionnage vous empêche de faire : dormir suffisamment, faire vos devoirs ou passer du temps avec d’autres personnes. Une première étape consiste à poser votre téléphone hors de portée lorsque vous allez vous coucher.
Découvrez ci dessous comment remarquer que TikTok vous gêne et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Que fait TikTok à votre cerveau et à votre humeur ?
Vous ouvrez TikTok pour regarder une vidéo, mais vous continuez malgré tout. À chaque balayage, une nouvelle vidéo est prête à être regardée. Il n’y a donc pas de moment évident pour s’arrêter.
Avoir du mal à s’arrêter ne prouve pas que votre cerveau est endommagé. Cela ne signifie pas non plus immédiatement que vous êtes dépendant. Observez surtout comment vous vous sentez pendant et après le visionnage, et ce que vous laissez de côté à cause de cela.
Trimbos décrit des liens entre les réseaux sociaux riches en images, l’image corporelle, l’anxiété et les sentiments dépressifs chez les jeunes. Un tel lien ne prouve pas que TikTok provoque ces problèmes.
Votre image corporelle correspond à la manière dont vous percevez votre propre corps. Vous sentez vous moins bien dans votre apparence après certaines vidéos ? Faites alors attention aux images qui provoquent ce sentiment. Ce n’est pas seulement la durée du visionnage qui compte, mais aussi ce que vous voyez et ce que vous ressentez à ce sujet.
Vous souhaitez aussi lire les autres inconvénients ? Découvrez alors pourquoi TikTok peut présenter des inconvénients.
Comment TikTok peut il perturber votre sommeil et votre concentration ?
Si TikTok vous fait vous coucher plus tard, il vous reste moins de temps pour dormir. Pour cela, l’application n’a pas besoin d’endommager votre cerveau : le visionnage prend la place de votre repos nocturne.
Un exemple fictif : vous souhaitez dormir à 23.00 h 23.45, mais vous regardez TikTok jusqu’à 07.00 h 8. Votre réveil sonne toujours à 7 h 15. Votre temps passé au lit diminue alors de heures à heures et minutes. Ce n’est pas la même chose que votre durée réelle de sommeil, car vous ne vous endormez pas toujours immédiatement.
La concentration est également affectée par les interruptions. Ouvrez vous TikTok sans cesse pendant que vous lisez ou faites vos devoirs ? Vous devez alors retrouver où vous en étiez. Cela ne signifie pas que votre attention est devenue durablement moins bonne.
Essayez de réaliser une tâche sans ouvrir TikTok entre temps. Posez votre téléphone hors de vue. Choisissez quelque chose de concret, comme lire une page ou faire la vaisselle. Voyez ensuite si vous avez dû recommencer moins souvent.
TikTok est il particulièrement nocif pour les jeunes ?
Chez les jeunes, il est particulièrement important de surveiller le sommeil, l’école et la manière dont ils se perçoivent. Vous ne pouvez toutefois pas dire que TikTok est nocif pour chaque jeune. Les adultes peuvent aussi en souffrir.
Le gouvernement néerlandais a recommandé en juin 2025 de laisser les enfants utiliser les réseaux sociaux comme TikTok seulement à partir de 15 ans. Il s’agissait d’une recommandation, et non d’une interdiction légale générale.
À partir de cet âge, des problèmes peuvent encore apparaître. La recommandation néerlandaise ne constitue pas non plus une règle belge.
Vous êtes parent ou responsable légal ? Ne demandez pas seulement combien de temps votre enfant regarde des vidéos, mais aussi ce qu’il voit. Par exemple : « Quelles vidéos aimes tu ? » et « Y a t il des images qui te font te sentir mal ? »
Mettez ensemble en place des règles claires, par exemple concernant l’endroit où le téléphone est posé la nuit. Vous aborderez ainsi à la fois les vidéos et le temps que votre enfant consacre à TikTok.
Quand le visionnage sur TikTok devient il un problème ?
Soyez attentif aux problèmes qui reviennent régulièrement et à la facilité avec laquelle vous parvenez à vous arrêter. Une soirée passée à regarder plus longtemps en dit moins qu’une habitude qui perturbe votre vie quotidienne. Les signes suivants méritent votre attention :
- Vous continuez régulièrement à regarder alors que vous vouliez vous arrêter.
- Vous vous couchez souvent plus tard à cause de TikTok.
- Les devoirs, le travail ou les rendez vous sont laissés de côté.
- Après avoir regardé des vidéos, vous vous sentez souvent tendu, abattu ou peu sûr de vous.
- Vous essayez de regarder moins de vidéos, mais vous n’y arrivez toujours pas.
Cette liste ne permet pas de diagnostiquer soi même une dépendance. Ces signes vous aident toutefois à voir ce qui vous pose problème.
Il n’existe pas de durée d’écran fixe qui soit sûre pour tout le monde. Même une courte vidéo peut vous faire ressentir quelque chose de désagréable. À l’inverse, regarder plus longtemps ne suffit pas à lui seul : ce qui compte, c’est ce que vous regardez et ce que cela vous empêche de faire.
Comment utiliser TikTok de manière plus consciente ?
Commencez par le problème qui vous gêne le plus. Vous couchez vous trop tard, remettez vous sans cesse vos tâches à plus tard ou vous sentez vous mal après avoir regardé des vidéos ? Choisissez un changement adapté à cette situation.
- Observez pendant quelques jours la manière dont vous regardez des vidéos. Notez quand vous ouvrez TikTok, quand vous vous arrêtez et comment vous vous sentez ensuite. Notez également ce que vous vouliez réellement faire.
- Choisissez un moment précis pour vous arrêter. Fermez par exemple l’application dès que vous commencez à dîner. Un minuteur séparé peut vous rappeler cet engagement.
- Posez votre téléphone avant de dormir. Choisissez un endroit fixe, hors de portée. Utilisez si nécessaire un réveil séparé.
- Faites attention aux vidéos que vous regardez. Ne continuez pas à regarder des images qui vous font régulièrement ressentir quelque chose de désagréable. Fermez l’application ou faites autre chose.
- Facilitez le fait de faire autre chose. Préparez un livre, placez vos chaussures près de la porte pour aller vous promener ou appelez quelqu’un à qui vous vouliez parler.
Après une semaine, observez ce que vous remarquez. Vous couchez vous à l’heure ? Terminez vous plus souvent votre tâche ? Vous sentez vous différemment après avoir regardé des vidéos ? Vous cherchez ainsi à déterminer ce qui vous convient ; ce n’est pas un test médical.
Une règle ne fonctionne pas ? Précisez alors quand vous vous arrêtez et ce que vous faites ensuite, au lieu de convenir uniquement d’un nombre de minutes inférieur.
Quand demander de l’aide pour des problèmes liés à TikTok ?
Contactez votre médecin traitant si vous continuez à mal dormir, à être anxieux ou abattu, ou si l’école, le travail et les relations avec les autres en souffrent. Vous n’avez pas besoin de savoir avec certitude que TikTok en est la cause.
Expliquez ce que vous remarquez, depuis combien de temps cela dure et ce que vous avez déjà essayé. Vous pouvez par exemple dire : « Je continue à regarder des vidéos le soir alors que je veux m’arrêter et je suis constamment fatigué pendant la journée. » Vous indiquerez ainsi clairement pour quoi vous souhaitez de l’aide.
Vous êtes jeune ? Parlez en aussi avec un parent, un responsable légal ou une personne de confiance à l’école. Regarder moins TikTok peut être une étape. Si les problèmes persistent, il est important d’examiner aussi avec eux ce qui dépasse le temps passé devant l’écran.
