TikTok kan være dårligt for dig, hvis du ser længere, end du ønsker, sammenligner dig med andre eller kommer til at dele personlige oplysninger. Det bliver et problem, hvis du derfor mister søvn, udskyder skolearbejde eller har mindre kontakt med andre. Det sker ikke for alle. Start med at se på, hvor meget tid du bruger i appen, og hvordan du har det bagefter.
Nedenfor kan du læse mere om ulemperne og finde trin til at tilpasse din brug.
Hvilke ulemper kan TikTok have?
TikTok kan forstyrre din søvn, distrahere dig eller give dig en dårlig følelse. Det handler ikke kun om, hvor længe du ser. Det, du ser, og det, du lader være med at gøre på grund af det, tæller også med.
| Mulig ulempe | Hvordan opdager du det? | Hvad kan du prøve? |
|---|---|---|
| Mindre søvn | Du bliver ved med at se i sengen, selv om du allerede ville sove. | Læg telefonen uden for rækkevidde, før du går i seng. |
| Distraktion | Du afbryder lektier eller en samtale for at se videoer. | Læg telefonen væk, mens du laver lektier eller taler med nogen. |
| At sammenligne dig med andre | Efter videoer om udseende eller succes er du mindre tilfreds med dig selv. | Stop med at følge konti, der får dig til at føle sådan. |
| Vildledende information | En person giver et skråsikkert sundhedsråd uden forklaring eller kilde. | Kontrollér, om det passer, før du tror på det, deler det eller prøver det af. |
| Uønsket opmærksomhed | Du får ubehagelige reaktioner eller beskeder. | Begræns, hvem der må kontakte dig. |
Det er ikke alle, der får problemer med dette. En video om en opskrift kan påvirke dig anderledes end en time med billeder, der gør dig usikker.
Hvorfor kan TikTok føles vanedannende?
Den næste korte video står med det samme klar. Du behøver ikke vælge noget og kan se videre med det samme. Så bliver det nemt at udskyde det tidspunkt, hvor du stopper: bare én mere, og så én mere.
Du er måske også nysgerrig efter, om den næste video er sjovere. Det kan gøre det svært at stoppe. Det betyder ikke automatisk, at du er afhængig.
Vælg derfor et sluttidspunkt, før du åbner appen. Vil du for eksempel se TikTok i din tepause? Sæt en timer på forhånd, og stop, når den ringer. Så behøver du ikke beslutte undervejs, hvornår det er nok.
Vil du vide mere om opmærksomhed og koncentration? Læs videre om spørgsmålet om, hvorvidt TikTok er dårligt for din hjerne.
Er TikTok dårligt for unge?
Hos unge kræver søvn, pres fra andre og uønsket kontakt ekstra opmærksomhed. Billeder af et perfekt udseende eller et travlt socialt liv kan få dig til at sammenligne dig med andre. Alligevel kan du ikke se, hvordan en person har det, alene ud fra vedkommendes brug af TikTok.
Er du forælder? Spørg så ind til, hvad dit barn ser. For eksempel: “Hvilke videoer kunne du lide i dag?” eller “Så du noget, der gav dig en dårlig følelse?” At se en video sammen kan gøre mere klart end kun at tale om antallet af minutter.
Ifølge TikToks forklaring om skærmtid for teenagere har konti tilhørende unge under 18 år som standard en daglig skærmtidsgrænse på 60 minutter. Kontrollér i appen, hvilken grænse der er indstillet.
Denne standardgrænse er ikke personlig sundhedsrådgivning. En grænse betyder heller ikke, at dit barn automatisk stopper. Aftal sammen, hvornår TikTok passer, og hvornår det ikke gør, for eksempel under lektier, måltider og omkring sengetid. Tal også om, hvad I gør, hvis aftalen ikke lykkes en dag.
Når det gælder valg omkring en børnekonto, kan du læse videre om om TikTok er sikkert for børn.
Hvad siger EU om risikoen ved TikTok?
Europa Kommissionen offentliggjorde den 6. februar 2026 foreløbige resultater om TikToks potentielt vanedannende design. Det kan muligvis være i strid med DSA, de europæiske regler for digitale tjenester. Dette var ikke en endelig afgørelse.
En undersøgelse er ikke det samme som et forbud. En vurdering af, hvordan appen er lavet, betyder heller ikke, at alle brugere er afhængige.
Hvilke privatlivsrisici har TikTok?
Du kan komme til at dele flere personlige oplysninger via TikTok, end du havde til hensigt. Det kan være navnet på en skole på tøjet, en adresse på en pakke eller en genkendelig rute hjem. Derudover er det vigtigt at se på, hvad du giver appen adgang til.
- Se på baggrunden i din video. Er der navne, adresser eller andre personlige oplysninger, man kan se? Kontrollér det, før du slår noget op.
- Se, hvem der kan se dine beskeder. Vælg en mindre gruppe, hvis du primært vil dele noget med personer, du kender.
- Kontrollér tilladelserne på din telefon. Se for eksempel, om TikTok har adgang til dine kontakter og din placering. Slå adgangen fra, hvis du ikke har brug for den.
- Bed andre om lov. Læg ikke genkendelige billeder af venner eller klassekammerater op uden videre.
Med en privat konto begrænser du, hvem der kan følge med. En video er dog stadig ikke helt privat. En person, der ser videoen, kan for eksempel optage den med en anden telefon. Del derfor ikke oplysninger, der kan give dig problemer, hvis andre spreder dem.
Er al skærmtid på TikTok dårlig?
Nej. TikTok kan være sjovt, og du kan lære noget eller få en idé derfra. Tænk på en vejledning i at spille guitar, som du bagefter selv prøver. Det er noget andet end at blive ved med at se, mens du er træt og gerne vil i seng.
Disse tre spørgsmål hjælper dig med at se på din egen brug:
- Hvad gør det ved dig at se? Slapper du af, får du idéer, eller bliver du snarere urolig?
- Hvad udskyder du på grund af det? Tænk på at sove, bevæge dig, lave skolearbejde eller mødes med andre.
- Kan du stoppe, når du vil? Sammenlign, hvor længe du ville se, med hvor længe du faktisk så.
Et fiktivt eksempel: Du planlægger 15 minutters TikTok, men ser i 50 minutter. Du har så set i 50 min 15 = 35 minutter længere end planlagt. Sker det ofte? Vælg så et tydeligt stoptidspunkt, for eksempel en timer, i stedet for kun at tænke, at du skal se mindre.
Hvordan bruger du TikTok mere sikkert?
Begynd med det, der generer dig mest. Mangler du især søvn? Fokuser så først på din brug omkring sengetid. Du behøver ikke ændre alt på én gang.
- Se, hvor meget du ser. Se i din telefons skærmtidsoversigt, hvor mange minutter du bruger på TikTok. Se på flere dage, ikke kun den ene søndag, hvor du så meget.
- Vælg én tydelig aftale. For eksempel ingen TikTok i sengen eller ingen videoer under måltider.
- Slå unødvendige notifikationer fra. Gå til notifikationsindstillingerne på din telefon for at gøre det.
- Tilpas det, du ser. Stop med at følge konti, der hele tiden giver dig en dårlig følelse. Søg efter emner, du gerne vil lære noget om.
- Kontrollér, hvem der kan se og kontakte dig. Se dette i privatlivsindstillingerne. De valgmuligheder, du har dér, kan variere fra konto til konto.
- Se efter en uge, hvad der hjælper. Går du tidligere i seng? Tager du sjældnere din telefon? Læg ikke kun mærke til minutterne, men også til, hvad der ændrer sig i din dag.
Kan du ikke finde en indstilling? Søg så efter emnet i hjælpen i appen, for eksempel privatliv eller skærmtid. Vil du kun have et fast stoptidspunkt? Så kan du også bruge en almindelig timer.
Hvornår bør du bruge mindre TikTok?
Det er fornuftigt at bruge mindre TikTok, hvis du regelmæssigt mangler søvn eller aflyser aftaler. Hvis du også ofte føler dig mere nedtrykt eller urolig efter at have set videoer, er det en grund til at tilpasse din brug.
Prøv for eksempel ikke at bruge TikTok om aftenen i en uge. Notér, hvornår du går i seng, og hvordan du har det næste morgen. Så kan du se, om noget ændrer sig. Det er ikke en medicinsk test.
Har du stadig mange problemer med nedtrykthed, angst eller med at stoppe? Tal med en, du stoler på, eller med din læge. Det er ikke sikkert, at sådanne problemer løses alene ved at bruge mindre TikTok. Hvis du også udgiver dit eget indhold, omfatter vores tjenester til TikTok pakker med følgere og likes. Produktsiderne viser de tilgængelige antal og priser.
