TikTok può interferire con il sonno, la concentrazione e l’umore, soprattutto se continui a guardare video più a lungo di quanto vorresti. Questo non significa che l’app danneggi dimostrabilmente il cervello o causi automaticamente una dipendenza. Presta soprattutto attenzione a ciò che non riesci a fare a causa del tempo trascorso a guardare video: dormire abbastanza, fare i compiti o incontrare altre persone. Un primo passo: quando vai a letto, lascia il telefono fuori dalla tua portata.
Leggi qui sotto come capire se TikTok ti ostacola e cosa puoi fare al riguardo.
Cosa fa TikTok al cervello e all’umore?
Apri TikTok per guardare un video, ma poi continui a guardare. A ogni scorrimento trovi un altro video pronto. Quindi non c’è un momento naturale in cui fermarsi.
La difficoltà a smettere non dimostra che il cervello sia danneggiato. Non significa nemmeno necessariamente che tu sia dipendente. Presta soprattutto attenzione a come ti senti durante e dopo aver guardato i video e a ciò che trascuri per farlo.
Il Trimbos descrive associazioni tra i social media ricchi di immagini, l’immagine corporea, l’ansia e i sentimenti depressivi nei giovani. Un’associazione di questo tipo non dimostra che TikTok causi questi problemi.
La tua immagine corporea è il modo in cui pensi al tuo corpo. Dopo alcuni video ti senti peggio riguardo al tuo aspetto? Presta attenzione alle immagini che suscitano questa sensazione. Non conta solo quanto a lungo guardi, ma anche cosa guardi e come ti fa sentire.
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In che modo TikTok può disturbare il sonno e la concentrazione?
Se a causa di TikTok vai a letto più tardi, ti rimane meno tempo per dormire. L’app non deve danneggiare il cervello perché ciò accada: guardare video prende il posto del riposo notturno.
Un esempio ipotetico: vuoi dormire alle 23.00:23.45, ma guardi video fino alle 07.00:8. La sveglia suona comunque alle 7:15. Il tempo trascorso a letto scende quindi da ore a ore e minuti. Non è la stessa cosa del tempo effettivo di sonno, perché non ti addormenti sempre subito.
Anche per la concentrazione contano le interruzioni. Apri continuamente TikTok mentre leggi o fai i compiti? Dopo devi cercare di nuovo il punto in cui eri arrivato. Questo non significa che la tua attenzione sia diventata permanentemente peggiore.
Prova a svolgere un’attività senza aprire TikTok nel frattempo. Lascia il telefono fuori dalla tua vista. Scegli qualcosa di concreto, come leggere una pagina o lavare i piatti. Poi verifica se hai dovuto ricominciare da capo meno spesso.
TikTok è particolarmente dannoso per i giovani?
Per i giovani è particolarmente importante prestare attenzione al sonno, alla scuola e al modo in cui pensano a se stessi. Tuttavia, non si può dire che TikTok sia dannoso per ogni giovane. Anche gli adulti possono risentirne.
Il governo olandese ha raccomandato nel giugno 2025 di consentire ai bambini di usare i social media come TikTok solo a partire dai 15 anni. Si trattava di una raccomandazione, non di un divieto legale generale.
Anche a partire da quell’età possono insorgere problemi. La raccomandazione olandese non è una norma belga.
Sei genitore o tutore? Non chiedere solo quanto tempo trascorre tuo figlio a guardare video, ma anche cosa vede. Per esempio: «Quali video ti piacciono?» e «Ci sono immagini che ti fanno stare male?»
Stabilite insieme accordi chiari, per esempio su dove lasciare il telefono durante la notte. In questo modo parlate sia dei video sia del tempo che tuo figlio dedica a TikTok.
Quando guardare TikTok diventa un problema?
Presta attenzione ai problemi che si ripresentano e a quanto riesci a smettere. Una sera in cui guardi più a lungo dice meno di un’abitudine che disturba la tua vita quotidiana. Questi segnali meritano attenzione:
- Continui regolarmente a guardare video anche se volevi smettere.
- Vai spesso a dormire più tardi a causa di TikTok.
- I compiti, il lavoro o gli appuntamenti vengono trascurati.
- Dopo aver guardato video ti senti spesso teso, triste o insicuro.
- Provi a guardare meno video, ma non ci riesci mai.
Questo elenco non è un test con cui puoi diagnosticare autonomamente una dipendenza. I segnali ti aiutano però a capire cosa ti pesa.
Non esiste un tempo di utilizzo dello schermo fisso e sicuro per tutti. Anche un breve video può farti stare male. Al contrario, guardare video più a lungo non basta di per sé: conta cosa guardi e cosa non fai di conseguenza.
Come usare TikTok in modo più consapevole?
Inizia dal problema che ti pesa di più. Vai a dormire troppo tardi, continui a rimandare i tuoi impegni o ti senti male dopo aver guardato video? Scegli un cambiamento adatto a quel problema.
- Per alcuni giorni, annota come guardi i video. Annota quando apri TikTok, quando smetti e come ti senti dopo. Scrivi anche cosa volevi fare in realtà.
- Scegli un momento preciso per smettere. Per esempio, chiudi l’app appena inizi a cenare. Un semplice timer può ricordarti questo accordo.
- Metti via il telefono prima di dormire. Scegli un posto fisso fuori dalla tua portata. Se necessario, usa una semplice sveglia.
- Presta attenzione ai video che guardi. Non continuare a guardare immagini che ti fanno stare male ogni volta. Chiudi l’app o fai qualcos’altro.
- Rendi facile fare qualcos’altro. Prepara un libro, metti le scarpe vicino alla porta per fare una passeggiata oppure chiama qualcuno con cui volevi parlare.
Dopo una settimana, osserva cosa noti. Vai a letto in orario? Finisci più spesso i tuoi impegni? Ti senti diverso dopo aver guardato video? In questo modo provi a capire cosa funziona per te; non è un test medico.
Un accordo non funziona? Stabilisci più chiaramente quando smetti e cosa fai dopo, invece di concordare soltanto meno minuti.
Quando chiedere aiuto per i problemi legati a TikTok?
Contatta il tuo medico di base se continui a dormire male, se rimani ansioso o giù di morale oppure se la scuola, il lavoro e i rapporti con gli altri ne risentono. Non devi prima sapere con certezza che TikTok sia la causa.
Racconta cosa noti, da quanto tempo succede e cosa hai già provato. Per esempio, puoi dire: «Continuo a guardare video la sera anche se voglio smettere e durante il giorno sono sempre stanco». In questo modo chiarisci per cosa desideri aiuto.
Sei giovane? Parlane anche con un genitore, un tutore o una persona di fiducia a scuola. Guardare meno TikTok può essere un passo. Se i problemi persistono, è importante valutare insieme anche ciò che va oltre il tempo trascorso davanti allo schermo.
