TikTok vam može ometati san, koncentraciju i raspoloženje, osobito ako gledate dulje nego što želite. To ne znači da aplikacija dokazano oštećuje vaš mozak ili automatski uzrokuje ovisnost. Obratite pozornost na ono što zbog gledanja ne uspijevate napraviti: dovoljno spavati, napisati domaću zadaću ili se naći s drugima. Prvi korak: odložite telefon izvan dosega kad idete u krevet.
U nastavku pročitajte kako primijetiti da vam TikTok smeta i što možete učiniti u vezi s tim.
Što TikTok čini vašem mozgu i raspoloženju?
Otvorite TikTok zbog jednog videozapisa, ali ipak nastavite gledati. Nakon svakog pomicanja prstom čeka vas novi videozapis. Zato ne postoji očit trenutak za prestanak.
Poteškoće s prestankom ne dokazuju da vam je mozak oštećen. To također ne znači odmah da ste ovisni. Obratite pozornost na to kako se osjećate tijekom i nakon gledanja te što zbog toga zanemarujete.
Trimbos opisuje povezanosti između društvenih medija s mnogo vizualnog sadržaja, slike tijela, tjeskobe i depresivnih osjećaja kod mladih. Takva povezanost ne dokazuje da TikTok uzrokuje te tegobe.
Slika tijela način je na koji razmišljate o vlastitom tijelu. Osjećate li se nakon određenih videozapisa lošije zbog svog izgleda? Obratite pozornost na to koje slike izazivaju taj osjećaj. Nije važno samo koliko dugo gledate, već i što gledate i kako se pritom osjećate.
Želite li čitati i o drugim nedostacima? Pogledajte zašto TikTok može imati nedostatke.
Kako TikTok može ometati vaš san i koncentraciju?
Ako zbog TikToka odlazite kasnije u krevet, ostaje vam manje vremena za spavanje. Aplikacija pritom ne mora oštetiti vaš mozak: gledanje zauzima vrijeme namijenjeno noćnom odmoru.
Fiktivan primjer: želite spavati u 23.00:23.45, ali gledate do 07.00:8. Budilica vam i dalje zvoni u 7:15. Vrijeme provedeno u krevetu tada se smanjuje s sati na sati i minuta. To nije isto što i stvarno vrijeme spavanja jer ne zaspite uvijek odmah.
Kod koncentracije su važne i prekidi. Otvarate li TikTok stalno tijekom čitanja ili pisanja domaće zadaće? Nakon toga morate ponovno tražiti gdje ste stali. To ne znači da vam se pažnja trajno pogoršala.
Pokušajte dovršiti jedan zadatak bez usputnog otvaranja TikToka. Odložite telefon izvan pogleda. Odaberite nešto konkretno, poput čitanja jedne stranice ili pranja posuđa. Nakon toga provjerite jeste li morali rjeđe ponovno počinjati.
Je li TikTok osobito štetan za mlade?
Kod mladih je osobito važno obratiti pozornost na san, školu i njihov odnos prema sebi. Ipak, ne može se reći da je TikTok štetan za svaku mladu osobu. I odrasli mogu imati problema zbog njega.
Nizozemska Nizozemska vlada preporučila je u lipnju 2025. da se djeci dopusti korištenje društvenih medija poput TikToka tek od 15. godine. To je bila preporuka, a ne opća zakonska zabrana.
I nakon te dobi mogu se pojaviti tegobe. Nizozemska preporuka također nije belgijsko pravilo.
Jeste li roditelj ili skrbnik? Nemojte pitati samo koliko dugo vaše dijete gleda, već i što gleda. Na primjer: „Koji su ti videozapisi zanimljivi?” i „Postoje li slike zbog kojih se osjećaš loše?”
Zajedno dogovorite jasna pravila, primjerice gdje telefon stoji tijekom noći. Tako razgovarate i o videozapisima i o vremenu koje vaše dijete provodi na TikToku.
Kada gledanje TikToka postaje problem?
Obratite pozornost na probleme koji se stalno ponavljaju i na to koliko vam uspijeva prestati. Jedna večer duljeg gledanja govori manje od navike koja ometa vaš svakodnevni život. Ovi znakovi zaslužuju pozornost:
- Često nastavite gledati iako ste namjeravali prestati.
- Zbog TikToka često odlazite kasnije spavati.
- Školske obveze, posao ili dogovori ostaju neobavljeni.
- Nakon gledanja često se osjećate napeto, potišteno ili nesigurno.
- Pokušavate gledati manje, ali vam to nikako ne uspijeva.
Ovaj popis nije test kojim sami možete utvrditi ovisnost. Znakovi vam ipak mogu pomoći da uočite što vam smeta.
Ne postoji određeno vrijeme pred ekranom koje je sigurno za sve. Čak i kratak videozapis može u vama izazvati neugodan osjećaj. Obrnuto, samo dulje gledanje nije dovoljno za zaključak: važno je što gledate i što zbog toga ne radite.
Kako svjesnije koristiti TikTok?
Počnite s problemom koji vam najviše smeta. Odlazite li prekasno spavati, stalno odgađate obveze ili se nakon gledanja osjećate loše? Odaberite promjenu koja odgovara tom problemu.
- Nekoliko dana pratite kako gledate. Zabilježite kada otvorite TikTok, kada prestanete i kako se nakon toga osjećate. Zapišite i što ste zapravo namjeravali učiniti.
- Odaberite jasan trenutak za prestanak. Na primjer, zatvorite aplikaciju čim počnete večerati. Običan mjerač vremena može vas podsjetiti na taj dogovor.
- Odložite telefon prije spavanja. Odaberite stalno mjesto izvan dosega. Ako je potrebno, koristite zasebnu budilicu.
- Obratite pozornost na videozapise koje gledate. Nemojte nastaviti gledati slike zbog kojih se stalno osjećate loše. Zatvorite aplikaciju ili učinite nešto drugo.
- Olakšajte si da učinite nešto drugo. Pripremite knjigu, stavite cipele kraj vrata za šetnju ili nazovite nekoga s kim ste se željeli čuti.
Nakon tjedan dana provjerite što primjećujete. Odlazite li na vrijeme spavati? Dovršavate li češće svoje obveze? Osjećate li se drukčije nakon gledanja? Tako isprobavate što vam odgovara; to nije medicinski test.
Ne funkcionira li neki dogovor? Jasnije odredite kada prestajete i što ćete nakon toga učiniti, umjesto da se dogovorite samo o manjem broju minuta.
Kada potražiti pomoć zbog tegoba povezanih s TikTokom?
Obratite se svom liječniku opće prakse ako i dalje loše spavate, ostajete tjeskobni ili potišteni ili ako zbog toga trpe škola, posao i kontakti s drugima. Ne morate najprije sa sigurnošću znati da je TikTok uzrok.
Recite što primjećujete, koliko dugo to traje i što ste već pokušali. Na primjer, možete reći: „Navečer nastavljam gledati iako želim prestati, a tijekom dana sam stalno umoran.” Tako jasno pokazujete u vezi s čime želite pomoć.
Jeste li mladi? Razgovarajte o tome i s roditeljem, skrbnikom ili nekim u školi kome vjerujete. Manje gledanja TikToka može biti jedan korak. Ako tegobe potraju, važno je zajedno razmotriti i više od samog vremena pred ekranom.
